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导致抑郁的三种原因(你真的了解抑郁症吗)
2022-08-15

抑郁症其实并不像很多人想象中的那么可怕,很多人之所以那么惧怕抑郁症,主要是因为不了解具体的情况,还有可能是身陷其中而不知道其实坚持做出一些小小的改变就会引起整个神经系统的恢复。

千万不要什么都不去做,任由这样不好的状态发展下去,这样才是最可怕的事情!

抑郁的时候,我们总是觉得自己毫无价值,对任何事情好像都提不起任何兴趣,而且还会为各种未做的事情感到抓狂,睡眠出现障碍,但总是只想不做,感觉到极度焦虑,担忧等等,有负罪感并还觉得生活没有继续下去的意义……

这些都说明我们的大脑神经环路陷入了抑郁症的下行旋涡当中而已,主要表现在以下三点根本原因:

1, 陷入焦虑和担忧

焦虑和担忧是抑郁症最主要的两大症状和诱因。

焦虑是由于大脑中负责情绪的边缘系统内的环路所导致的,担忧主要是由于负责思考的前额叶皮层的部分区域和前扣带回之间的相互联系所导致的。

当我们感觉到有太多焦虑和担忧的时候,完全不需要生气或者着急,保持觉察而不要过多的关注,该干什么就去干什么,以免受到影响而容易卷入下行旋涡当中。

应对焦虑和担忧的策略:

A:快速做决定行动,不要犹豫不决

B:将注意力放在可控的事情上面

C: 追求够好了即可,不要追求完美

2, 始终关注消极面

为什么我们的大脑总是会更多地关注情绪性的事件?

这是因为我们的大脑中存在一个能够帮助我们决定该关注什么以及该忽略什么的注意力环路,但是这个环路会被情绪环路所影响,所以我们的大脑生来就会更多地关注情绪性的事件。

而且,我们的情绪环路总是更容易被负面和消极的信息所激活,所以我们需要体验更多积极的事件才能抵消负面事件所带来的的影响。

容易陷入抑郁症的人,因为他们的大脑会自动关注更多的负面信息,体验更多的消极情绪。

所以抑郁的时候,很多不利的处境看上去比实际情况更加糟糕,只是因为大脑的负面偏向所导致的。消极情绪

应对消极情绪体验的策略:

A:多关注积极的事物,多体验积极的情绪。

B: 练习无判断意识(无判断意识是一种正念的形式,指不要带有情绪反应地去注意某件事物,即使这件事的结果并非是自己期望的那样。)

C:培养乐观的生活态度,增强乐观的神经环路。

3, 易被坏习惯困住

坏习惯是难以改变的。

但是想要实现对坏习惯改变的第一步就是先要有所认识。

第二步就是要相信改变是有可能实现的

我们大多数的行为都属于冲动或者例行行为,就是一种自发的反应,就是坏习惯。

例行行为经常会造成下行旋涡的产生,即使我们没有从中得到很多的乐趣,但是我们仍会不停地重复它们。

所以即使坏习惯对我们一点好处都没有,但是我们常常拿它一点办法都没有。

而且一直重复着坏习惯,任由它们影响着自己的生活。

应对坏习惯的策略:

A: 解决掉你的触发点。因为避免诱惑要比抵御诱惑容易得多。

B: 养成更新更强的好习惯来变弱旧的坏习惯。

C: 积极应对适当的压力可以有效改变坏习惯。

抑郁就像交通堵塞,只是整个系统陷入失控的状态,只要我们不深陷其中,很快就会恢复到可控的状态。

我们要关注于理解我们所能做出的改变,并且学会接受我们无法改变的东西。

目前神经科学关于抑郁症的了解其实已经足够帮助我们理解抑郁时我们的大脑里究竟发生了些什么,然后我们就知道该如何改善大脑的状况,进而改善抑郁。

做体育锻炼,晒太阳,优质的睡眠甚至是感激的心态都能够引起特定神经环路的活性,改变抑郁的不良状态。

关键看你是选择继续忍着或挨着这种痛苦,什么都不去做尝试,只是这样熬下去,

还是开始行动起来,做出一些实际的改变或者尝试都行,结果可能都会大不一样!